月子餐——30天定制食谱

产后，宝宝和宝妈都很虚弱，急需补充各类营养，而宝宝的营养又是来自于宝妈，所以宝妈的月子餐营养全面是很重要的！

月子餐30天食谱的顺序应该是“一排二调三补”，那么，如何遵循科学的要点来安排月子餐30天食谱，促进宝妈身体快速的恢复呢？

步骤：

　   第一周（代谢排毒周）

      餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

　　产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物以轻淡，好消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

　　饮食建议：

　　1.生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份；

　　2.麻油炒猪肝2份，用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成；

　　3.甜糯米粥：每日两碗；

　　4.红豆汤：每日两碗；

　　5.鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条。

　　第二周（内脏收缩周）

　　餐点功能：收缩子宫、骨盆腔。

　　着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

　　饮食建议：

　　1.生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，顺产者不再喝；

　　2.麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成；

　　3.甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗；

　　4.红豆汤：每日两碗；

　　5.油饭：每日一碗。

　　第三周至满月（滋养进补周）

　　餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。

　　调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

　　饮食建议：

　　1.麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗；

　　2.甜糯米粥：每日一碗；

　　3.红豆汤：每日一碗；

　　4.油饭：每日一碗；

　　5.鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗。

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